Abendroutine
für mehr Ruhe
Den Tag bewusst loslassen und besser zur Ruhe kommen. Deine Schritt-für-Schritt Anleitung für entspannte Abende mit ätherischen Ölen.
Das Wichtigste zuerst
Warum eine Abendroutine so wichtig ist
Wir hetzen durch den Tag, erledigen eine Aufgabe nach der anderen – und erwarten dann, dass unser Körper auf Knopfdruck abschaltet. Aber so funktioniert unser Nervensystem nicht. Es braucht Übergänge. Signale. Rituale, die sagen: Jetzt wird es ruhig.
Eine bewusste Abendroutine ist der Übergang vom Arbeitsmodus in den Ruhemodus. Sie gibt deinem Nervensystem die klare Botschaft: Der Tag ist vorbei. Die Anspannung darf sich lösen. Dein Körper darf herunterfahren.
Ätherische Öle sind dabei besonders wirkungsvolle Begleiter. Der Geruchssinn erreicht das limbische System – unser emotionales Zentrum – praktisch sofort. Wenn du jeden Abend den gleichen beruhigenden Duft verwendest, lernt dein Körper mit der Zeit: Dieser Duft bedeutet Entspannung. Nach einigen Wochen reicht oft schon der erste Atemzug, um die Anspannung merklich zu lösen.
Schritt für Schritt
Deine 5-Schritte Abendroutine
Du musst nicht alles auf einmal umsetzen. Starte mit einem oder zwei Schritten und baue die Routine nach und nach aus.
Feierabend-Ritual
Sobald du den Arbeitstag hinter dir lässt, schalte deinen Diffuser ein: 3 Tropfen Lavendel und 2 Tropfen Zedernholz. Der Duft wird zu deinem persönlichen Signal – der Arbeitsmodus ist vorbei, jetzt beginnt deine Zeit.
Tipp: Stelle den Diffuser so ein, dass der Duft dich empfängt, wenn du nach Hause kommst.
Entspannendes Bad
Gib 3-5 Tropfen Lavendel in eine Handvoll Epsom-Salz und löse es im warmen Badewasser auf. Die Kombination aus warmem Wasser, Magnesium und dem beruhigenden Lavendelduft hilft deinem Körper, die Anspannung des Tages loszulassen.
Tipp: Ätherische Öle nie direkt ins Wasser geben – immer erst mit Salz oder einem Trägeröl verbinden.
Fußmassage
Mische 2 Tropfen Copaiba mit einem Teelöffel Trägeröl (z. B. V-6 oder Kokosnussöl) und massiere die Mischung sanft in deine Fußsohlen ein. Die Fußsohlen haben besonders viele Rezeptoren und nehmen die Öle gut auf.
Tipp: Zieh danach warme Socken an – das verstärkt die Aufnahme und hält die Füße schön warm.
Kissen-Spray
Sprühe 1-2 Tropfen Lavendel direkt auf dein Kopfkissen oder gib einen Tropfen auf ein Taschentuch neben deinem Bett. Der vertraute Duft begleitet dich sanft in den Schlaf und wird mit der Zeit zum automatischen Einschlaf-Signal.
Tipp: Du kannst auch Peace & Calming statt Lavendel verwenden – probiere aus, was sich für dich besser anfühlt.
Dankbarkeits-Moment
Gib einen Tropfen Peace & Calming auf deine Handflächen, verreibe ihn sanft, halte die Hände vor die Nase und nimm drei tiefe Atemzüge. Dann schreibe drei Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Dieser bewusste Abschluss hilft, den Tag mit einem guten Gefühl loszulassen.
Tipp: Halte ein kleines Notizbuch auf dem Nachttisch bereit, damit du direkt loslegen kannst.
Die richtigen Begleiter
Passende Öle für deine Abendroutine
Diese vier Öle decken alle Schritte deiner Abendroutine ab. Zwei davon sind bereits im Starter Kit enthalten.
Schluss mit Schäfchen zählen
In 7 Abenden zu deiner persönlichen Schlafroutine mit ätherischen Ölen – inkl. DIY-Rezepte und Schlaf-Tracker zum Ausfüllen.
- Jeden Abend entspannter einschlafen statt ewig wachliegen
- Kissenspray & Fußmassage, die du sofort nachmachen kannst
- Deine Fortschritte sichtbar machen mit dem Schlaf-Tracker
Wenn der Abend zum Ankommen wird.
Den Diffuser einschalten, fünf Minuten Stille, drei Dinge aufschreiben, für die man dankbar ist. Was nach wenig klingt, wird für viele zum Wendepunkt: schneller einschlafen, erholter aufwachen. Nicht weil ein Öl Wunder wirkt, sondern weil ein bewusstes Ritual dem Körper sagt: Der Tag ist vorbei, du darfst jetzt loslassen.
Direkt loslegen
Alles, was du brauchst – in einem Kit
Lavendel und Copaiba – zwei der vier Öle aus dieser Abendroutine – sind bereits im Young Living Premium Starter Kit enthalten. Zusammen mit einem hochwertigen Diffuser hast du alles, um heute Abend zu starten.
Zedernholz und Peace & Calming kannst du jederzeit ergänzen, wenn du deine Routine erweitern möchtest. Aber für den Anfang reicht das Starter Kit völlig aus.