Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, steigt das Erkältungsrisiko. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Routinen und natürlichen Helfern kannst du dein Immunsystem gezielt unterstützen – für dich und deine Familie.
Erkältungen gehören zum Leben dazu – aber wie oft und wie heftig sie zuschlagen, haben wir mehr in der Hand, als viele denken. Ein starkes Immunsystem ist kein Zufall, sondern das Ergebnis von guten Gewohnheiten: ausreichend Schlaf, Bewegung, Ernährung und gezielte natürliche Unterstützung.
In diesem Artikel zeigen wir dir, welche ätherischen Öle und natürlichen Produkte in der Erkältungszeit besonders geschätzt werden – von R.C. für die Atemwege über Thieves fürs Immunsystem bis hin zu bewährten Routinen für die ganze Familie.
Unser Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus verschiedenen Organen, Zellen und Proteinen. Haut und Schleimhäute bilden die erste Barriere. Dahinter arbeiten Fresszellen, Killerzellen und Antikörper als eingespieltes Team.
Wichtige Mitspieler sind die Lymphknoten, die Milz, die Mandeln und – besonders unterschätzt – der Darm. Rund 70 % unserer Immunzellen sitzen im Darm. Ein gesundes Mikrobiom ist deshalb eine der wichtigsten Grundlagen für eine starke Abwehr.
Was das Immunsystem schwächt: Dauerstress, Schlafmangel, einseitige Ernährung, Bewegungsmangel und Vitamin-D-Mangel im Winter. An genau diesen Stellschrauben setzt die natürliche Vorbeugung an.
R.C. ist eine kraftvolle Mischung aus drei verschiedenen Eukalyptus-Sorten, Majoran, Zypresse, Fichte, Kiefer, Myrte und Lavendel. Sie wurde speziell für die Atemwege entwickelt und ist das erste Öl, zu dem viele Familien greifen, wenn sich eine Erkältung ankündigt.
Anwendung von R.C.
Viele Anwender berichten, dass R.C. bei verstopfter Nase und in der Erkältungszeit rasch ein wohltuendes Gefühl vermittelt. Auch als Begleitung in der kalten Jahreszeit wird es geschätzt.
R.C. ist ab 5 Jahren geeignet. Im Starter Kit enthalten.
Thieves ist die wohl bekannteste Ölmischung von Young Living – inspiriert von einer historischen Überlieferung aus dem 15. Jahrhundert. Die Mischung enthält Nelke, Zimtrinde, Eukalyptus Radiata, Rosmarin und Zitrone.
In der Erkältungszeit wird Thieves vor allem prophylaktisch eingesetzt: morgens und abends je 2-3 Tropfen auf die Fußsohlen auftragen. Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung kann die Frequenz erhöht werden – alle 2-3 Stunden.
Thieves bei Erkältung
Wichtig: Thieves enthält Zimt (ein sogenanntes „heißes Öl") und sollte auf empfindlicher Haut immer mit V-6 Trägeröl verdünnt werden. Nicht für Schwangere und nicht für Kinder unter Schulalter.
Wer ätherische Öle auch als Nahrungsergänzung nutzen möchte, findet in Inner Defense eine beliebte Ergänzung. Die Kapseln enthalten eine Kombination aus Oregano, Thymian, der Thieves-Mischung und Zitronengras – speziell für die Erkältungszeit zusammengestellt.
Inner Defense wird besonders dann geschätzt, wenn sich eine Erkältung ankündigt oder wenn man viel unterwegs ist und das Immunsystem zusätzlich gefordert wird. Die Einnahme erfolgt nach Herstellerangabe.
Hinweis: Inner Defense ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene. Nicht für Kinder geeignet.
Eine unserer Lieblingsmischungen für die Erkältungszeit. Sie reinigt die Raumluft, unterstützt die Atemwege und verbreitet ein frisches, befreiendes Raumklima.
Im Diffuser:
3 Tropfen R.C. + 2 Tropfen Zitrone + 1 Tropfen Pfefferminze
R.C. bringt die Eukalyptus-Power für die Atemwege, Zitrone reinigt die Luft und hebt die Stimmung, Pfefferminze sorgt für den erfrischenden Frischekick. Alle drei Öle sind im Starter Kit enthalten – du kannst sofort loslegen.
Tipp: Diese Mischung eignet sich besonders gut, wenn Familienmitglieder erkältet sind. 30-60 Minuten laufen lassen, dann Pause. Ideal auch im Schlafzimmer vor dem Einschlafen.
Die Fußsohlen sind die sicherste und effektivste Stelle für die topische Anwendung ätherischer Öle. Die Haut dort hat keine Talgdrüsen, ist besonders aufnahmefähig und auch bei Kindern gut zugänglich.
Erkältungszeit-Routine (Erwachsene)
Viele Familien etablieren diese Routine als festes Ritual in der Erkältungszeit – ähnlich wie das morgendliche Zähneputzen. 30 Sekunden am Morgen und Abend reichen, um die Fußsohlen zu versorgen.
Extra-Tipp: Im Akutfall (Erkältung bereits da) kann die Anwendung auf alle 2-3 Stunden erhöht werden. Zusätzlich Thieves entlang der Wirbelsäule mit V-6 verdünnt einreiben.
Neben ätherischen Ölen gibt es weitere natürliche Helfer, die das Immunsystem in der Erkältungszeit unterstützen können.
Im Winter sinkt der Vitamin-D-Spiegel bei den meisten Menschen deutlich ab – ein wesentlicher Faktor für die erhöhte Erkältungsanfälligkeit. Young Livings Super Vitamin D enthält 25 µg (1.000 IE) Vitamin D aus einer natürlichen Flechtenart, angereichert mit ätherischen Ölen.
Vitamin C ist einer der bekanntesten Immunsystem-Unterstützer. Young Livings Super C liefert hochwertiges Vitamin C für die tägliche Versorgung – besonders wichtig in der Erkältungszeit und bei erhöhtem Bedarf.
Der Vitalstoff-Saft auf Basis der Wolfsbeere ist reich an Antioxidantien und enthält ätherische Öle von Orange, Yuzu, Zitrone und Mandarine. 30-60 ml täglich – am besten morgens nüchtern. Bei Erkältung kann die Dosis erhöht werden. Auch für Kinder geeignet (ab Beikoststart).
Für den Darm: Da 70 % der Immunzellen im Darm sitzen, ist ein gesundes Mikrobiom entscheidend. Life 9 (Probiotikum mit 17 Milliarden Kulturen) oder MightyPro (für Kinder ab 2 Jahren) können die Darmgesundheit gezielt unterstützen.
Bei Kindern gelten besondere Regeln. Nicht alle Öle sind für jedes Alter geeignet, und die Dosierung muss angepasst werden. Hier eine Übersicht, welche Öle ab welchem Alter verwendet werden können:
Ab Geburt
Lavendel, Weihrauch, Copaiba (verdünnt auf Fußsohlen oder im Diffuser)
Ab 2 Jahren
Zitrone, Orange, Teebaum, KidScents Refresh (sanftere Alternative zu R.C.)
Ab 5 Jahren
R.C. (auf Brust, Rücken, Fußsohlen – mit V-6 verdünnt)
Ab 6 Jahren (Schulalter)
Pfefferminze, Eukalyptus Radiata, Thieves (verdünnt)
Diffuser im Kinderzimmer: Intervall-Modus verwenden. Empfohlene Öle: Lavendel, Myrte, Weihrauch. Starke Öle wie Thieves oder Purification nur verwenden, wenn das Kind nicht im Zimmer ist.
NingXia Red für Kinder: Bereits ab dem Beikoststart geeignet. Besonders bei Fieber als Unterstützung geschätzt. Mit Wasser verdünnen.
Die gute Nachricht: Die drei wichtigsten Öle für die Erkältungszeit – R.C., Thieves und Zitrone – sind alle im Young Living Premium Starter Kit enthalten. Dazu kommen Pfefferminze, Weihrauch, Copaiba und Lavendel, die die Erkältungs-Routine perfekt ergänzen.
Das hängt vom Öl ab. Lavendel ist bereits ab der Geburt geeignet (verdünnt), Weihrauch und Copaiba ebenfalls schon für die Kleinsten. R.C. kann ab 5 Jahren eingesetzt werden. Thieves und Pfefferminze erst ab 6 Jahren. Für jüngere Kinder gibt es die KidScent-Linie mit speziell angepassten Mischungen wie Refresh (ab 2 Jahren) als sanftere Alternative zu R.C.
Thieves enthält starke Öle wie Zimt und Nelke und sollte nicht im Diffuser verwendet werden, wenn Babys oder Kleinkinder im Raum sind. Verwende stattdessen milde Alternativen wie Lavendel, Weihrauch oder Myrte. Thieves im Diffuser ist ab dem Schulalter unbedenklich.
Inner Defense sind Kapseln, die Oregano, Thymian, die Thieves-Mischung und Zitronengras enthalten. Sie werden als Nahrungsergänzung eingenommen und sind besonders in der Erkältungszeit beliebt. Dosierung nach Herstellerangabe. Nicht für Kinder geeignet.
Prophylaktisch in der Erkältungszeit: morgens und abends je 2-3 Tropfen auf die Fußsohlen. Bei ersten Anzeichen einer Erkältung: alle 2-3 Stunden. Thieves ist ein heißes Öl (enthält Zimt) – bei empfindlicher Haut immer mit V-6 Trägeröl verdünnen.
Ja, verschiedene Öle können sich gut ergänzen. Eine beliebte Kombination: R.C. auf Brust und Rücken, Thieves auf die Fußsohlen, Zitrone im Diffuser. Wichtig ist nur, auf die individuellen Sicherheitshinweise der einzelnen Öle zu achten.
Nein. Ätherische Öle ergänzen eine gesunde Lebensweise und können das Wohlbefinden unterstützen. Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden, hohem Fieber oder wenn du dir unsicher bist, bitte immer einen Arzt aufsuchen. Besonders bei Kindern gilt: im Zweifel lieber einmal mehr zum Arzt.
Die wirksamste Strategie gegen Erkältungen ist keine einzelne Maßnahme, sondern ein Zusammenspiel: ausreichend Schlaf, gute Ernährung, Bewegung und gezielte natürliche Unterstützung. Ätherische Öle wie R.C. und Thieves können dabei ein wertvoller Teil deiner Routine werden – einfach, natürlich und für die ganze Familie.
